"올해는 영어 공부를 열심히 해야지!" "운동해서 살을 빼야겠다!"
하지만 몇 주가 지나면 의욕이 사라지고 결국 목표를 포기한 경험, 한 번쯤 있지 않은가?
목표를 세우는 것만으로는 부족하다.
**어떻게 목표를 설정하고 실천하느냐가 더 중요하다!**
이번 글에서는 **성취감을 높이고 목표를 효과적으로 달성하는 SMART 목표 설정법**을 소개한다.
1. SMART 목표란?
SMART 목표는 **Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능), Relevant(관련성 있는), Time-bound(기한이 있는)** 다섯 가지 요소를 기반으로 한 목표 설정 방법이다.
단순히 "운동을 열심히 해야지"가 아니라, **"3개월 동안 주 3회 헬스장에서 1시간씩 운동하기"**처럼 구체적인 목표를 세우면 성공 확률이 높아진다!
2. SMART 목표 설정법 적용하기
SMART 목표를 활용하면 **더 명확하고 실현 가능한 목표**를 세울 수 있다. 아래 5단계를 따라가며 목표를 설정해보자!
1) Specific(구체적인 목표 세우기)
목표는 구체적일수록 달성 가능성이 높아진다. 막연한 목표보다는 **누가, 무엇을, 언제, 어디서, 어떻게** 할 것인지 명확히 정하는 것이 중요하다.
예시
- ❌ "운동해서 살 빼야지!" → 너무 막연함
- ✅ "3개월 동안 주 3회 헬스장에서 1시간씩 운동하기" → 구체적임
2) Measurable(측정 가능한 목표 설정)
목표가 측정 가능해야 진행 상황을 점검할 수 있다. **숫자나 기준을 정하면 목표 달성 여부를 쉽게 확인할 수 있다.**
예시
- ❌ "책을 많이 읽어야지!" → 측정 불가
- ✅ "한 달에 책 2권 읽기" → 측정 가능
3) Achievable(달성 가능한 목표 설정)
너무 비현실적인 목표는 오히려 동기부여를 떨어뜨린다. **현재의 역량과 상황을 고려하여 실현 가능한 목표를 세우는 것이 중요하다.**
예시
- ❌ "한 달 안에 15kg 감량하기" → 비현실적
- ✅ "3개월 동안 5kg 감량하기" → 현실적
4) Relevant(목표와 삶의 연관성 고려)
목표는 **자신의 가치관과 연관성이 있어야 지속할 수 있다.** 단순히 "해야 한다"가 아니라 "하고 싶다"는 동기가 있어야 한다.
예시
- ❌ "남들이 다 영어 공부하니까 나도 해야지" → 동기 부족
- ✅ "해외 여행 가서 자유롭게 소통하기 위해 영어 공부하기" → 동기 강함
5) Time-bound(기한을 정해 목표 설정)
마감 기한이 없으면 목표를 끝없이 미루게 된다. **명확한 기한을 설정해야 계획을 실행하고 달성할 수 있다.**
예시
- ❌ "언젠가 영어 공부해야지" → 기한 없음
- ✅ "3개월 안에 영어 단어 1,000개 암기하기" → 기한 설정됨
3. SMART 목표 설정 예시
이제 실제 SMART 목표 설정 예시를 살펴보자!
예시 1) 체중 감량 목표
- 구체적(S): "3개월 동안 주 3회 헬스장에서 1시간씩 운동하기"
- 측정 가능(M): "3개월 후 5kg 감량 목표"
- 달성 가능(A): "주 3회 운동과 건강한 식단 병행"
- 관련성(R): "건강을 위해 체중 감량 목표 설정"
- 기한 설정(T): "3개월 안에 목표 달성"
예시 2) 자기계발 목표
- 구체적(S): "하루 30분 영어 단어 공부하기"
- 측정 가능(M): "3개월 안에 1,000개 단어 암기"
- 달성 가능(A): "하루 30분 투자 가능"
- 관련성(R): "해외 여행에서 자유롭게 소통하고 싶음"
- 기한 설정(T): "3개월 후 테스트 보기"
4. 목표를 실천하고 유지하는 법
목표를 설정했다면 이제 실천하는 것이 중요하다! 다음 방법을 활용하면 꾸준히 목표를 유지할 수 있다.
실천 방법
- 목표를 메모하고 눈에 보이는 곳에 두기
- 진행 상황을 주간/월간 단위로 체크
- 작은 성취를 기록하며 동기 유지
- 목표를 달성하면 자신에게 보상하기
**목표 설정 후 실행하는 것이 진짜 성공의 시작이다!**
결론
SMART 목표 설정법을 활용하면 **더 명확하고 실현 가능한 목표를 세울 수 있다.**
이제 막연한 계획이 아닌, **구체적이고 실행 가능한 목표로 성공적인 한 해를 만들어보자!**